Pourquoi vivre en conscience ?
Que tu te projettes dans le futur ou que tu repenses au passé, à ce que tu aurais dû dire ou faire, tu es en permanence focalisé.e sur tes pensées, jusqu’à t’encombrer l’esprit avec toutes ces peurs, ces regrets, ces « j’aurais dû… » qui tournent en boucle. Si cette spirale mentale génère chez toi beaucoup de stress et t’empêche de vivre pleinement, de savourer l’instant présent, découvre pourquoi il est important de vivre en conscience !
Comment mettre de la conscience dans ta vie ?
Pour vivre au mieux l’instant présent, tu peux utiliser un ou plusieurs de tes 5 sens : la vue, le toucher, l’ouïe, le goût ou l’odorat.
Tu peux porter ta conscience sur à peu près tout ce qui te fait plaisir, et même toutes ces petites choses du quotidien auxquelles tu ne prêtes pas attention parce qu’elles te paraissent évidentes : entendre le chant des oiseaux, voir les couleurs du ciel, embrasser ton enfant, ou même le simple fait de marcher.
Tu peux aussi porter ta conscience sur des circonstances moins agréables de manière à les relativiser, par exemple :
– en cas de douleur, remercier ton corps pour ce signal d’alarme qui te permet de réagir et de ressentir où ton attention doit se porter ;
– en cas de tristesse, avoir conscience que la perte d’un être cher est d’autant plus douloureuse que les moments passés avec lui ont été doux et heureux, savoir que tu as la chance de te les remémorer…
Cette pratique peut influencer le cours de ta journée
Le fait de porter ton attention sur toi, sur tes pensées, sur tes émotions à un instant T te permet aussi d’analyser, de nommer les émotions qui te traversent. En les identifiant, tu peux aussi décider de les contrer.
Si tu as ressenti une contrariété sur le chemin du travail ou si tu t’es levé.e du mauvais pied, tu peux réaliser que cet évènement appartient au passé. Tu n’as alors plus de raison d’être contrarié.e et tu peux même décider de ne pas te laisser envahir par des émotions négatives puisqu’ici et maintenant, tu te sens bien.
Ainsi, plus tu seras conscient.e de tes émotions, pus tu parviendras à les analyser, à les maîtriser, à les relativiser.
Concrètement, comment pratiquer ?
La pratique régulière est essentielle pour bien y parvenir !
Vivre en conscience est une habitude à prendre au quotidien. Pour instaurer une habitude, il faut en général 21 jours de pratique. Ainsi, pour les premiers temps, tu peux activer un rappel pour que la connexion au moment présent devienne un réflexe à certains moments clés de ta journée. Si la focalisation sur l’ici et maintenant te fait du bien, tu l’étendras naturellement sur ta journée.
Il te suffit d’être à l’écoute de tes sens. Tu peux aussi t’aider de la respiration : prendre une grande inspiration puis une grande expiration pour « déconnecter » ton mental, comme si tu voulais ouvrir une parenthèse dans ta journée.
Même si cette prise de conscience ne prend que quelques secondes, elle permet de stopper pendant un cours moment le flot de pensées et de ressentir de la gratitude pour les choses positives qui t’entourent.
Le premier moment clé pour la pratique est le repas. Le fait de manger en conscience te permet :
– de te détendre et d’activer ton système nerveux parasympathique (celui du repos), ce qui facilitera ta digestion,
– d’avoir une meilleure perception du goût, de l’odeur et de la texture de ce que tu manges, d’apprécier les couleurs dans ton assiette,
– d’être attentif.ve à la sensation de satiété qui t’indique quand tu dois arrêter de manger. (quand l’aliment perd de son goût en bouche, c’est un des signaux de la satiété).
Le deuxième moment clé où il est facile d’être « en conscience » est le soir au coucher. Quand tu t’allonges dans ton lit, ressens la douceur et la souplesse de la literie, de ton oreiller. Passe en revue les différentes parties de ton corps et sens leur contact avec les draps. Sois attentif.ve à ta respiration qui devient plus lente et plus profonde.
Cette méthode calme les pensées de la journée et te recentre sur le moment présent. Elle peut également faciliter ton endormissement.
Essaye et tu atteindras vite l’objectif de l’exercice : ensoleiller ta journée en savourant chaque petit plaisir de la vie !
Ping : % Hélène ADÉLAÏDE - Tarte poires choco amandes sans gluten
J’ai adoré cet article….
Tellement vrai… instinctivement je mets de la conscience dans ma vie, mais peut-être pas aussi souvent qu’il le faudrait,
Merci Hélène pour cet article très intéressant.
Bises,
Nicole
Merci Nicole !
Oui, moi aussi avant je ne prenais conscience que de très courts moments, et maintenant j’essaye d’y faire attention tous les jours. Je trouve que c’est joyeux et cela me remplit souvent de gratitude vis-à-vis des choses qui m’entourent !
Bises !